Jestem po treningu, tak to ja mogę trenować, mieszczę się w 65 min razem z aero Najpierw wpisze cały plan siłowego ta ten tydzień: Dzień 1. 1. Zarzut 4x10 2. Przysiad 4x10 3. Wyciskanie leżąc 3x6 4. Regenate row 3x6 5. Wyciskanie jednorącz 3x8 /na strone/ 6. TGU 5min /zmiana ręki po każdym powtórzeniu/ 7. Wiszenie na drążku 1 min 20 min skakanka [...]
Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 TO ZZA GŁOWY W PRZÓD CZY Z BRZUCHA W DÓŁ? Pompki w podporze tyłem [...]
[...] wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, [...]
[...] – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i Barki z trickiem. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: [...]
02.09.2013 Poniedziałek Dzisiaj sporo żarcia ze względu na pierwszą nockę w pracy = 24h na nogach. Normalnie będzie 6 posiłków – bez tego posiłku numer 2 i 6. Ogólnie samopoczucie świetne na węglach. W lustrze wygląda to słabo – sporo wody po weekendowym obżarstwie i aż 75,2kg na wadze, ale myślę, że to w większości woda i zejdzie te 2-3kg. Od [...]
Czwartek-Niedziela: Dni nietreningowe, wyjazd do rodziny, coś tam pomachałem hantlami, ale nie liczę tego jako trening. Co do michy to ogólnie leciało głównie czyste żarcie z tym, że jak to bywa kiedy wyjeżdżam – nie liczę kcal, na pewno nadwyżka zachowana. Jeśli chodzi o czity to wpadło kilka kawałków sernika i parę kawałków ptasiego mleczka, [...]
Dzisiejszy trening: Przysiad olimpijski: 40kg x 5(podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 (pas) Powrot do Krk i powrot na stara silownie nie byl tak dobry... Znow trzeba przyzwyczajac sie do sprzetu i ciezar wazyl 'wiecej', ale wszystko poszlo na szczescie z planem :-)) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 32kg x 5 42kg x 5 [...]
[...] ze nie czulem sie dzis najlepiej... Tzn wszystko bylo by ok gdyby nie to, ze spalem dzisiaj jakies 5,5h bo musialem wstac o 5:30. Tak czy inaczej ciezary lekko obnizylem i trening zostal lekko zmodyfikowany. A mianowicie: Poniedziałek 7.05.2012 "Trzeba wrocic po tygodniu odpoczynku od silowni" Przysiad olimpijski: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 [...]
Poniedziałek 11.06.2012 "Po przerwie" W piatek treningu nie bylo bo bylem w domu i pojechalem na szoping do Rzeszowa %-) Ogolnie miska trzymana w domu slabo + wybicie z rytmu treningowego i trening nie do konca udany, ale sie odbyl. Przysiad trojbojowy: 47kg x 5 60kg x 5 72kg x 5 85kg x 5 95kg x 1 (pas) (ostatnio 94kg x 5) No wlasnie, na siadach [...]
[...] ilości wódki :/ Sobote i niedziela to byly ciezakie dni pod tym wzgledem %-) Poszedlem spac gdzies po 4, a wstalem juz o 10 i caly dzien poza domem... Miazga %-) Ale dziś trening sie odbyl ;-) Poniedziałek 18.06.2012 "Uda sie czy sie nie uda?" Przysiad trójbojowy: 50kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 2 (pas) 95kg x 5 (pas) (ostatnio 95kg [...]
[...] 70kg x 6 3. PÓŁSZTANGA 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 serie po 8-6 powtórzeń 5. SZRUGSY 60kg x 15 60kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 **KOMENTARZ** hmmm lekkie zakwasy po treningu wtorkowym uniemozliwily komfortoiwe cwiczenie, wiec nie zwiekszalem obciazen az tak bardzo. ogolnie nie bylo najgorzej